【初心者】腹筋ローラー膝コロを解説!動画あり【コロコロ】

筋トレ
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翼屋です

腹筋ローラーには大きく分けて2通りのやり方があります

難易度の低い【膝コロ】

難易度の高い【立ちコロ】

この記事では腹筋ローラーを使って腹筋を鍛えるための基本【膝コロ】について解説していきます

この記事を読む事で膝コロのやり方をマスターすることができます

【立ちコロ】に関しては▼こちらで詳しく説明しています

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腹筋ローラーとは

タイヤにグリップがついたものでアブローラー、腹筋ローラー、コロコロ、色々呼び名はありますが、まぁ全部一緒です。

翼屋が使用しているローラーはこの記事で紹介しています

腹筋だけではなく全身の筋肉を鍛えることが可能で、単純な動作であるにもかかわらずかなりの筋力アップが期待できます

間違った使い方をしていると大して腹筋に効果が出ないので正しいやり方を覚えていきましょう!

膝コロのやり方

転がす

まず上記の女性のようにローラーのグリップを持ち膝をつきます

(膝をつく床がフローリングや硬い所だと痛くなるので座布団やクッションを置くなりした方がいいですね)

このまま前にゆっくり転がしていくわけですが姿勢は猫背を意識すること

背中を丸くしながら限界まで前へ転がしてください(この時前じゃなくへそや膝を見るようにすると上手くいきます)

背筋をそらすと腰をいわしたり怪我の恐れがありますし、腹筋への効果も低くなります

グリップを持つとき手首は返さずに固定してください、手首を痛める恐れがあります

戻す

戻す時も猫背を意識して足の力で戻そうとせずにゆっくり元に戻す

全体的なイメージとしては

自分は進まない猫背なシャクトリムシと思ってやってみるといいかも?

実際にやってみた解説動画

実際にやっている動画を作ったので参考にしてみてください

腹筋ローラー(アブローラー)のやり方 膝コロを初心者にも分かりやすいようにやってみました

まとめ

腹筋ローラーは背筋をそらしたり間違ったフォームでやらなければ効果は絶大です!

腹筋筋肉痛間違い無しなので正しいフォームを身につけて頑張ってくださいね!

以上です

ご意見ご要望・質問等ありましたらコメント欄か問い合わせまで、Twitterもやっていますので気軽にご連絡ください

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