冬太りするのはなぜ??原因と対策を知って気楽に乗り越えよう!

ダイエット
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翼屋です

今回は冬はなぜ太りやすいか?その原因と対策を記事にまとめました

この記事では冬太りを理解して気楽に乗り切ることを目的としています

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冬は太りやすい?

日本の1年を通した季節の中では冬は太りやすいと言えます

なぜなら日本の冬ならではのことが最大の要因となっています

原因

肌を露出することが減るために意識的な要因もありますが直接的な主な原因は2つ

太るイベントが多い

基礎行動代謝が落ちる

1つ目の原因

イベントが多いというのは

12月1月は忘年会・クリスマス・年越し・お正月・新年会

冬のこの5大イベント、全部食べ物やお酒が絡む行事です

早いところでは11月終わりから忘年会が始まり、多い人では何回もあります。冬はお酒と食べ物が美味しいのでついつい暴飲暴食になりがちな人が多いです

その上に5つのイベントが頻繁におこるため

気持ちも高ぶり普段よりたくさん飲食できてしまいます

短期間で頻繁にそういったことをした分特別な体質でもない限り処理しきれない分を身体は蓄えて太るわけです

特にアルコールを摂取する機会が普段より多い

アルコールが太る原因になるのはこの記事で説明しています

2つ目の原因

冬は寒いので他の季節よりも室内にこもりがちなのと日照時間も少なくなります

そのためにアクティブに活動することが減り普段の生活によるエネルギー消費量が減ります(豪雪地帯は除雪作業などのためあてはまらない)

そのために行動での代謝が減り、じわじわ肥えていくわけですね(普段と変わらない人には当てはまらない)

対策

それではどう対処していけばいいのか考えていきましょう

冬は痩せやすい

冬は実は代謝が上がって痩せやすいって知ってました?

人間は恒温動物といって外気温が暑かろうが寒かろうが常に一定の体温を保とうとします。気温が寒いと身体は体温を温めようと一生懸命にエネルギーを燃やします、暖かい季節よりも余分にエネルギーを必要とするために基礎代謝があがります

(かと言って寒い外を半袖で出歩いたりはやめましょうね)

基礎代謝が上がるということは脂肪燃焼効率アップ!!冬は身体を鍛えるにもダイエットするにもチャンスということです!

食事制限

基礎代謝が上がっている冬は少し食事制限をするだけで普段より脂肪が落ちやすいはずなのでイベントがあって食べすぎても1週間節制すれば全く脂肪がつくことはないと思います

忘年会が2日続くなら1日ハメを外して次の日は控えて1週間通常通りにする

クリスマスを暴飲暴食したら正月まで暴飲暴食はしない!

正月の1日だけ暴飲暴食デーにして後は控えめにする

こんなふうに期間をあけるとフードファイター並みに食べることでもない限り太ることはないです

自分では食事メニューが考えられないと言う人には高タンパク低カロリーなストック型の冷凍食品がオススメです

高タンパク低カロリーな食品を探しに行く
ウォーキングや筋トレ

基礎代謝アップ期間中に寒い外をウォーキングすると脂肪燃焼効果は更に上がります

普段タクシーやバスを使ったりちょっとしたお出かけを歩くだけでも冬太りの対策になります(ウォーキングは脂肪燃焼効果はありますが基礎代謝アップにはならないので注意)

筋トレをするのは筋力増強脂肪燃焼基礎代謝アップに期待

気温が寒い冬は基礎代謝が上がるだけではなく

筋肉自身が温度を上げて筋肉を活動させるために暖かい時期より多くのエネルギーを作る必要があります。

そのため筋トレ自体の消費エネルギーが増え、筋トレをすることで筋量増加、増加した分エネルギー消費が増えるうえに

代謝が冬のボーナスの熱量アップで更に消費エネルギー増!

(元々筋トレ自体の消費エネルギーは大したことありません)

多少の食べすぎ飲み過ぎはこれで解消できます!

雪が多く降る地域に住んでいる人は雪かきなどで逆に痩せる人もいるらしいですよ

ハメを外して食べまくる

よっぽど見た目の変化を気にするって人じゃなければこんな方法もあります

12月からお正月が終わるまでは増量期間と思って欲望のまま食べまくる

たとえば忘年会が4回、クリスマス2日間、正月が1週間あったとします

イベント時は運動もしないで好きなものを好きなだけ欲望のままに食べて満足してしまうのもありかなぁと思います

我慢は身体に毒ですからね

ただ、ルールを決めること

暴飲暴食期間を12月の10日から1月10までとし、そこから冬が終わる3月までを食事制限と少しの運動を取り入れる。みたいな感じです。期間はキッチリ決める!

1ヶ月で2、3kg太ったからってすぐ戻ります、多くても5kgでしょう

急に体重が増える原因のほとんどは水分です、脂肪の増えた分は実はそんなびっくりするほどではないので生活をもとに戻せばゆっくり戻っていくはずです

増えたのは脂肪だけじゃなく筋肉も増えています

体重が増えたことと筋肉が増えたことで生活消費エネルギーが増えます、それと冬の基礎代謝アップが合わさるのでちゃんと節制できるなら確実にもとに戻ります

そこで運動を取り入れて筋肉の減少を防ぐと今後の体系維持にもつながるというわけです

ただ食事制限するだけでは脂肪と一緒に筋肉も減少するので痩せにくくなってしまいます

おしまいに

冬に太るというのは食べすぎが原因ということがほとんどです

冬は代謝が落ちているというわけではないので少し体重が増えたからと落ち込まず、食事を通常に戻していればいずれ元に戻るということを頭に置いておきましょう

気軽に楽しく冬を過ごすのが1番だと僕は思います

以上です

ご意見ご要望・質問等ありましたらコメント欄か問い合わせまで、Twitterもやっていますので気軽にご連絡ください

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