【動画有】筋トレで器具の重さに物足らなくなった時にやってみてほしいこと!自重トレーニングにもオススメ

筋トレ
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翼屋です

自宅で筋トレをする時に自重やダンベルを使ってトレーニングしていると、慣れてきて筋肉通にもならないし

もう今の重さじゃ効かないから新しいの買ってみようかしら?

とか言う前にぜひ試してもらいたいのが

スロートレーニングです

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スロートレーニングとは

普段やっているトレーニングをゆーっくり丁寧にフォームを確認しながら1つの動作を時間をかけてやることです

効果は抜群で今までちゃんとやっていたつもりのトレーニングでもこれをやることで少し適当になっていたことに気付いたりフォームの再確認ができ、どこに効いているか、どんなフォームなら効かせられるかがわかります

ゆっくりした動作でやることで同じ重量でも負荷も大きくかかります

やってみた感想ですが、かなり効きますよ!

ダンベルプレスやダンベルカールをストリクト(反動や勢いでやらずに丁寧に)でスロトレをやると普通にやるときの全く同じ重量でも疲労感とパンプ感が全く違い、同じレップ数をこなせなくなります

現時点でのMAX重量で10レップできないのであれば重量を下げてまたMAXまでできるように持っていく目標を立ててください

低負荷でも高負荷と同じ効果が期待できます

実際にやってみた

自重でもスロトレの効果が出ますよ

自重スロトレ懸垂

自重スロトレ腹筋ローラー

スロトレダンベルフライ

おわりに

こんなトレーニング方法も刺激になって取り入れるのはいいと思います

重量を増やす前に是非やってみてください

以上です

ご意見ご要望・質問等ありましたらコメント欄か問い合わせまで、Twitterもやっていますので気軽にご連絡ください

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