最近のトレーニングと正月の暴飲暴食を経て体重と見た目の変化

ダイエット
スポンサーリンク

エニタイムフィットネスに通うようになって10ヶ月が経ちました

現在ジムに通う頻度は週に1回〜2回

週の初めと週末に1回ずつというローテーションです

週の初めは月曜日か火曜日の仕事の合間か朝仕事に行く前に早起きしてジムに向かいます

週末は仕事が終わって家路に向かう途中にジムに寄って帰るスタイルです

スポンサーリンク

トレーニング内容

週に2回全く同じメニューです

最近は時短のため違うメニューを組み合わせてワンセットとし、インターバルをとっています

メニューはこちら▼

ダンベルベンチプレス(片方40kg)合計45レップ。主に1セット目20 2セット目15 3セット目10
ダンベルフライ(32kg or34kg)→ダンベルプルオーバー(32kg or 34kg)フライ15レップからそのままプルオーバーに持ち替えてプルオーバー20レップを1セットとし、それを3セット 合計フライ45プルオーバー60
チンニング→ディップス(自重)チンニング10レップからそのままディップスに移行し10レップを1セットとし、3セット 合計チンニング30ディップス30※ディップスの後に腹筋ローラーを20レップを追加することもアリ
腹筋ローラー立ちコロ(自重)合計100レップを3セット~5セット内で行う。主に20レップ5セットが多い
以上のメニューのセット間インターバルは2分〜3分

全部こなしてシャワーをすると1時間以内で終わります

体重やウエスト、見た目などの変化

年末にプチ増量期があったのでそこから約1ヶ月半、3月5日(土)に健康診断がありました

年末のプチ増量期についての記事はこちら→連休の暴飲暴食チートウィーク

その時に測った身長体重ウエストを数字でどう変わったかを晒します

身長171.3cm(半年前171.9から縮んでる😭)

体重63.1kg(私服を着た状態)

ウエスト69.1cm

見た目は暴飲暴食ウィークから2週間ほど経ってから2月にジムで撮った写真▼

まとめ

結果はいつも通りの生活をすれば1ヶ月もすれば元に戻るということ

ただし、筋肉量が同じ場合に限る

人間はそんな簡単に太れません笑

以上

コメント

タイトルとURLをコピーしました