週に1〜2回の同じメニューのトレーニングで筋力維持

筋トレ
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翼屋です

ジムに通うようになって2ヶ月以上経ちました

自宅トレーニングをしていた頃に比べると筋トレの頻度は少なくなっています

身体の見た目は痩せもせず現状維持といったところです

ジム内のシャワー室にて▲

仕事や生活スタイルで筋トレをする頻度があまりないから鍛えれないと思っている方もおられるでしょう

そんなことはありませんよ

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筋トレの内容

頻度

長距離運転手という仕事をしているため確実に筋トレができるのは週に1回

家に帰ってくるのは週末だけですができるだけ週に2回はジムor自宅で筋トレするように心がけています

月曜日か火曜日に1回目の筋トレをしたら木金土日のどこかで2回目といった具合に

トレーニングメニュー

トレーニングメニューはジムで行う内容と家で行う内容はほぼ同じです

インターバルは3分くらいです

ジム編

ダンベルプレス

片方40kg 3セット 3セット合計で45レップになるようにしています

ダンベルフライ

片方32kg 3セット 3セット合計45レップになるようにしています (20 15 10 or15×3など)

ダンベルプルオーバー

フライの流れでそのまま32kgのダンベルを使って20レップを3セット

チンニングからディップス

自重で10レップを3セット

ディップススタンドが無いジムの場合チンニングを2セット追加しています

腹筋ローラー

立ちコロを2〜5セットで合計100レップになるようにしています

自宅編

ダンベルプレス

片方40.5kgを3セット 3セット合計45レップになるようにしています

ダンベルフライ

片方31kgを3セット 3セット合計45レップになるようにしています

ダンベルプルオーバー

片方30kg20レップを3セット

チンニングからディップス

10レップを3セット

腹筋ローラー

立ちコロを1〜5セットで100レップになるようにしています

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食生活等

食事はほとんど気を使っていません

摂取カロリー

週に5日は1日1食で1日の摂取カロリーは2500kcal以内で収まっていると思います

仕事のない週末は1日5000kcal以上は摂取しています(ほぼジャンクフードやお菓子類)

プロテインやサプリメント

プロテインやサプリメントは使ったことはありません。この先もおそらく取らないと思います

否定派ではありませんが自分には必要無いと思っています

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筋力低下に関してまとめ

今の生活になって2ヶ月以上経過していますが筋力の低下は体感的にありません

ダンベルの重量や回数などの変化は今のところないので筋力の維持はできていると言えるでしょう

週に1〜2回同じメニューで筋トレしていれば今くらいは維持していけるようです

以上です

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