筋トレの精神作用。モチベーションを保つ4つのコツ！習慣化するまで約66日？

翼屋です

筋トレを始めたけど続くかどうかわからない、または続かないからやめた！なんて人はまずは3ヶ月近く続けてください。

新しく物事を初めてから習慣化するには平均で66日かかるそうです（21日説もあり）

これはユニバーシティ・カレッジ・ロンドンで21歳～45歳の学生96人を被験者に行われた研究の結果です

あくまで平均なので人によってはそれ以下か、それ以上かかると思っていいでしょう

とりあえず2ヶ月〜3ヶ月間頑張れば人は何かを習慣化できるようです

そこまで行くのにモチベーションが保てない！という人へモチベーションを維持するコツと翼屋が筋トレを始めた頃にモチベーションがあがったこと、筋トレをやってきて感じられたことをいくつか紹介したいと思いますので是非最後まで見ていってくださいね

モチベーションを保つには
筋トレをして得られる効果
1. 精神への効果
2. 筋トレをして実際に感じた効果
最後に

モチベーションを保つには

筋トレやエクササイズをやろうとしている人は何のためにに始めようしましたか？

体を大きくしたい、ダイエット目的、好きな人の理想に近づくため、自分が思うカッコいい体を目指すなど人それぞれの理由があると思います。

モチベーションを保つコツ

明確な目的を作る
遠い先のことを考えない
トレーニング強度をハードに
見た目を気にしない

モチベーションを保つコツは大きくわけて上記の4つでしょうか。

１・明確な目的を作る

目的がないのにやってもキツいだけで続かないでしょう

たとえばベンチプレスで100kgあげれるまで続けるとか、ワンサイズ小さめの服を買って着れるまでは頑張るなど

ゴールを作ることで人はゴールに向かって頑張れます、先がないと続けるのは大変です。ゴールに到達したら何かご褒美をあげる。次また新しく目標を立ててご褒美をあげるの繰り返しですね！

達成感とご褒美が待っている期待感がやる気を出させます

２・遠い先を考えない

1年2年とさらにもっと遠い先を考えると、こんなのずっと続くのか？というような考えがよぎる人もいます

そう考えてしまうと億劫になってしまうので、1日1日をやり切る。先のことを考えるのは1週間単位にする

３・トレーニング強度をハードに

筋トレというのはある程度キツいトレーニングをすると脳内麻薬が分泌されて気持ち良くなるとされています

筋トレや運動をすると、テストステロン・ノルアドレナリン・セロトニン・エンドルフィン・ドーパミンというホルモンが分泌されます

エンドルフィンは特に高揚感が感じられ、薬物に近い脳内麻薬を分泌させるとされています

キツい運動をすればするほど、それを緩和するためにエンドルフィンを多く出します

長距離ランナーが走るのが気持ちいいと言うのもおそらくこの効果なんでしょう。ランナーズハイとも呼ばれますね

４・見た目を気にしない

見た目を気にしないというのは筋トレを始めてから見た目の変化が現れるまでには3ヶ月ほどかかります

変化が目で見えないのはモチベが上がらないと思います。気持ちを切り替えましょう。変わってないけど見えないところに確実に変化が出ていると信じること

たとえば、現在お腹が出ていてシックスパックを目指し頑張って腹筋を鍛えているとします。いつまでもお腹が出たまま変わらなくても脂肪の下には確実に筋肉が育っています。確実に筋肉量は増え、代謝の良い身体が出来上がっています。部分的に痩せるということはできませんが続ければ脂肪が落ちたときには育った筋肉が浮き上がってきます

やっていることは無駄になりません