翼屋です
以前の記事で筋トレをする時間はやれる時にやると言っていました。今日は仕事がお休みで昼から仕事へ行くので朝起きてから1時間後に筋トレをやりました
内容は
ダンベルベンチプレス 片方30kg
３セット
1セット目20レップ
2セット目15レップ
3セット目10レップ
ダンベルフライ 片方27.5kg
1セット＝15レップ＋自重ディップス10レップ
×3セット
腹筋ローラー 立ちコロ
20レップス 15レップ 15レップ
1セット目20レップス
２セット目15レップ
３セット目15レップ
最後の締めにいつも腹筋ローラーを3セットやるんですが３セット目でウチの加重娘が起きてきて加重腹筋ローラーになってしまいました…
以前腹筋は毎日やっても問題ないというお話をしましたが僕は腹筋ローラーを毎回筋トレの締めに最低３セット合計50レップはしています
毎日やれる筋トレ
明日はまた違ったメニューを組みますがこのくらいの筋トレなら時間関係なく毎日できるならやっても問題ないと思っています
今日は時間の都合で寝起き後1時間後で身体のパフォーマンスはあまりよろしくはありませんでした
僕の場合毎日はやらないですけど週に2日〜4日この程度で家トレをするようにしています
今日の実践動画
動画内の説明でダンベルフライ25kgになっていますが27.5kgです😓
最近は高確率で娘が乱入してくるようになってしまいました
現在3歳で14kg弱。成長とともにどんどん加重が増えると思うと恐ろしいですね🥵
頑張って衰えないようにします
以上です
ご意見ご要望・質問等ありましたらコメント欄か問い合わせまで、Twitterもやっていますので気軽にご連絡ください
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