筋トレは毎日やってもいい?タイミングや時間はいつがいい?体験をもとに考察

筋トレ
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翼屋です

筋トレって毎日やっても大丈夫なの?

時間的にどのタイミングがいいの??

こんな疑問持った事ありませんか?翼屋も筋トレ始めて間もない時はそんな事を考えて色んな情報を集めて調べました

そこで今回は上記2つの疑問の一般的な答えと自宅トレーニーの翼屋なりの考えを記事にしました

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筋トレを毎日やることについて

一般的には毎日はNGとされています

筋トレをすると筋肉が損傷されて筋肉痛(筋肉痛にならないからといって損傷されていないわけではない)を引き起こし、それが回復すると治った筋肉は傷つく前より大きくなって回復するわけです

超回復と言われています

サイヤ人みたいなもんですね☺︎

トレ後30分〜1時間半まで筋肉のゴールデンタイムというものが存在し、そのタイミングでタンパク質を摂取すると、摂取したタンパク質が筋肉に合成されやすいと言われています

超回復するには栄養と休息が必要で、その回復している途中で筋肉を使うと回復する間もなくまた筋肉が損傷し、逆効果になるというわけです

なので筋肉痛がおさまるまで同じ部位を鍛えるのはやめた方がいいということですね

大きい筋肉ほど回復が遅く小さい筋肉ほど回復が早い、たとえば大胸筋や太ももの筋肉は回復が遅く、腹筋は早く回復するという感じです

一般的な超回復にかかる期間はトレ後の48時間〜72時間と言われています

トレーニング頻度は2日〜3日は最低空ける計算になります

毎日やりたいのであれば腕と胸を鍛えた次の日は足を鍛えるとか部位をずらして2、3日その部位が回復できるようにしてやるのがベストと言えます

腹筋は毎日でも構わない

いつどのタイミングでやるのが良いか

食事前?食事後?朝昼夕?一般的に良いとされている時間はあります

ゴールデンタイムもあるから食前がいいのかと言われるとそうでもなく空腹時は栄養不足になり、筋肉が分解されやすくなってよくないのだそうです

食後すぐも消化不良を起こしやすくなるためNG

ベストなのは食後2〜3時間後の消化が落ち着いてまだ身体に栄養が残っている状態

空腹気味なら軽く糖分を補給しておくのがいいでしょう

糖分がエネルギーとなって筋肉の分解を防いでくれます

ソースは忘れましたが時間は16時がベストらしいです

空腹でも食後でも無く身体が1番パフォーマンスできる時間帯が16時〜18時頃で、就寝するまでの時間もベストなんだそうです

自宅トレーニングを続けてきた個人的な感想

翼屋
翼屋

どうも翼屋です

僕はやれる時にやれるだけやって

やれる時間にやってますよ

だって16時とか普通の仕事してたら無理でしょ笑

しかも僕1日1食です😅

翼屋が日課にしているトレーニングは過去の記事で紹介しています

1日1食についてもこちらの記事で説明してます

筋トレを毎日やることについて

毎日やれるのならやってもいいと僕は思っています

むしろ毎日やれるくらいの強度では超回復を待つ必要がないと思っています。ズタボロになるくらい筋肉をいじめた次の日は間違いなく同じメニューをこなすことはできないと思います

ちなみに僕は同じメニューを週に2回

中何日とか定めずやれる日にやるを何年も続けてきていますが、そこそこ鍛えられている実感はありますよ。同じメニューを2日連続やることもあります

日課のメニューは今では筋肉痛にもならない筋力維持程度になってますけど

やり始めた当初、筋肉痛の次の日同じ回数が出来なかったです

筋トレする時間について

時間についてもこだわってやる必要はないです

ガッチガチに時間を決めてやってたらその時間を逃すとやらなくなるおそれもあるし、実際僕も朝やったり昼やったり夜やったり(仕事で毎日同じ時間に帰ってこれない)です

食前食後に関しては食後は動きたくないのでやりませんね

1日1食なので常に空腹時といった状態ではないでしょうか?筋トレする前には甘い飲み物かチョコレートを2、3枚食べたりしています

それでもそこそこ鍛えられていますよ

終わりに

ベストなタイミングは理論的にあるにはありますがビルダーやフィジークなど見せる大会を目指しているわけではない限り気にせずガッツリトレーニングしちゃってかまわないと何年も今のスタイルでトレーニングしてきた僕は思います

以上です

ご意見ご要望・質問等ありましたらコメント欄か問い合わせまで、Twitterもやっていますので気軽にご連絡ください

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